코 고는 것을 과거의 일로 만드는 편리한 조언.
만약 여러분이 크게 코를 골고 멈추기를 원한다면, 이 기사를 검토하는 데 몇 분 정도 시간을 내라.
이 글에는 코골이를 줄여 편안한 잠을 잘 수 있는 방법에 대한 탄탄한 팁과 조언이 담겨 있다.
코골이를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하라.
체중을 초과한 것이 항상 주범인 것은 아니지만 목 부위에 여분의 지방이 있으면 호흡이 어려울 수 있다.
만약 당신이 과체중이고 코를 골면, 당신은 살을 좀 빼고 싶을지도 모른다.
노래하는 것은 코골이를 치료하는 데 도움이 될 수 있다.
노래를 부를 때 목 근육을 강화시키고 있다.
코고는 소리는 강한 목 근육으로 줄일 수 있다.
색소폰과 다른 목관악기와 같이 목구멍을 튼튼하게 하는 악기가 몇 가지 있다.
코를 골지 않도록 하는 한 가지 방법은 "생선의 얼굴"을 만드는 것이다.
이상하게 들릴지 모르지만, 이 얼굴 표정을 연습하면 목과 얼굴의 근육을 단련시킬 수 있다.
그냥 입을 다물고 볼을 빨아라.
물고기가 입을 모양을 만들어라.
적어도 하루에 두 번은 이것을 해라.
알레르기와 충혈이 삶의 한 부분이라면, 이것은 밤에 코 고는 빈도에 영향을 줄 수 있다.
혼잡은 코막힘과 기도를 수축시켜 공기가 막히고 코를 골게 한다.
이를 피하는 한 가지 방법은 취침 전에 비강정제를 복용하여 좀 더 편안한 수면이 가능하도록 하는 것이다.
의사는 코골이를 유발할 수 있는 약물에 대한 정보를 줄 수 있다.
코골이를 유발하는 처방전이 있다.
진통제, 항히스타민제, 수면제, 근육 이완제는 보통 기도가 제한되어 근육을 이완시킨다.
기도가 제한되면 코골이가 발생할 수 있다.
코골이를 줄이거나 예방하는 한 가지 방법은 처방전 없이 살 수 있는 코골기 치료법이다.
어떤 치료법이 가장 안전하고 효과적인지 약사와 상의하십시오.
처방약도 있지만 대개 처방전 없이 살 수 있는 치료제보다 비싸다.
이런 종류의 약들은 공기 통로의 능력을 낮추는 부기와 다른 것들을 감소시킨다.
코골이의 위험을 줄이기 위한 최고의 수면 자세는 옆으로 누운 자세다.
등에 업혀 자면 코를 골 가능성이 더 크다.
하지만 엎드려 자지 마, 목 스트레스를 유발할 수 있으니까.
이 때문에 한쪽에서 자는 것이 최선의 선택이다.
초저녁에 작은 식사를 하면 코골이를 줄일 수 있다.
취침시간 가까운 큰 식사는 배를 채운다.
이것은 횡격막을 목 쪽으로 밀어올리게 하고 압력은 목 통로를 막거나 감소시키는 원인이 될 수 있다.
목이 좁아지고 기류가 줄어드는 것이 코골이의 주요 원인 중 하나이다.
테니스 공만 사용해도 코골이를 줄일 수 있다.
자기 직전에 잠옷에 공을 붙여라.
결국 등에 업혀 옆으로 굴러간다면 불편할 것이다.
옆으로 자는 것은 코골이를 줄이는 효과적인 방법이다.
이 글의 팁을 읽으면 아마 더 자신 있게 잠을 잘 수 있을 것이다.
배운 방법을 일관성 있게 따라야 하며, 이러한 단계를 적용하기로 스스로 다짐해야만 상황이 개선된다는 것을 알고 있어야 한다.